Йога

Гимнастика и йога для беременных

Комплексная программа подготовки к естественным родам. Гимнастика и дыхательные практики для беременных. Лекции по беременности, родам и уходу за малышом.

Преподаватель: Ирина Ланских

Хатха-Йога для мам

Начать день с активной разминки и дыхания это лучшее, что можно сделать для себя, чтобы весь день потом делиться радостью и энергией с другими. Рядом с нами находится замечательный детский клуб "Анаэль", где у мамочек будет возможность оставить на время занятия своего малыша. Это уникальная возможность позанимать и себя и ребенка:)

Занятия для женщин

Данные занятия подобраны специально для женщин, кто недавно родил или планирует беременность. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вы можете повторять их в домашних условиях. Упражнения направлены на проработку тех мыщц, которые помогут поддерживать ваше женское здоровье в хорошем состоянии. Чтобы тело было стройным и красивым! :)

Преподаватель: Ирина Ланских

Оздоровительная йога

Пришедшие узнали о методах йоги, помогающих гармонизировать состояние организма, о способах снятия стресса. На занятии были даны методики дыхания, позволяющие снять напряжения различных групп мышц, дана техника набора энергии для повышения энергетического потенциала организма.

Цигун

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Комплекс упражнений (асаны), дыхательных практик (пранаяма), практик на развитие внимательной осознанности и визуализации (медитация) с учетом функционирования детского сознания и психики, а также естественных потребностей: поразительной способностью детей просто "быть" и играть, а также потребностей в любви и понимании.

Через асаны мы формируем здоровое тело, знакомимся с его возможностями. Пранаяма даст жизненную энергию для тела и ума. Осознанность научит быть в "сейчас", то есть счастливым.

Практика медитации с глубоким расслаблением - снятие стресса и напряжения.
В основе практик по детской йоге будут лежать:

1. Асаны (позы) в традиции йоги.
2. Пранаяма (контроль над дыханием) - осознанное дыхание как мощный инструмент для улучшения клеточного дыхания, фокусировки и успокоения ума.
3. Медитация - практики осознанной внимательности и глубокой релаксации.
4. Нравственные аспекты - через рассказы и обсуждение детских притч.

Отдельно выделю практики осознанной внимательности, входящие в структуру занятия йоги для детей.

ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОЙ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Осознанная внимательность получает все большее признание в качестве инструмента обучения. Она развивает чуткость, эмоциональное и познавательное восприятие, а также понимание собственного тела и координацию, межличностное сознание и навыки. Самое главное - уменьшая стресс, тревожность и враждебность, внимательность способствует укреплению и нашего благополучия в целом, и состояний покоя, уверенности и радости.

Зачастую наша система образования сосредотачивается на соревновательной стороне процесса, уделяя мало внимания социальному и эмоциональному обучению. В школах, например, учат ключевым научным навыкам (то есть академическое образование), в которых, безусловно, нуждаются дети. Но также необходимо, чтобы обучение помогало детям развивать в себе эмоциональную устойчивость и социальную терпимость.

Внимательность - мощное оружие, помогающее детям развивать умение наполнять покоем самим себя и окружающий их мир.
Итак, как внимательность способна помочь?
Внимательность помогает нам понять, что происходит в настоящий момент. Если мы внимательно делаем вдох, то осознаем этот свой вдох, Это внимательность по отношению к дыханию. Когда мы наслаждаемся чаепитием, сохраняя полное осознавание настоящего момента, - это внимательность пития. Когда мы идем, осознавая каждый шаг, который делаем, то это внимательность ходьбы. Практика внимательности не требует, чтобы мы делали что-то еще. Мы можем практиковать внимательность в своей комнате или по дороге из одного места в другое. Мы можем делать все то же самое, что делаем всегда, - ходить, сидеть, работать, есть и разговаривать, - с той разницей, что занимаемся этим с осознанием того, что мы делаем.

Внимательность - это энергия, которую мы можем вырабатывать для самих себя.
Все мы можем внимательно дышать. Все мы можем внимательно двигаться. Каждый человек обладает способностью быть внимательным, так что это не что-то нам незнакомое. Во всех нас есть семя внимательности. Если мы будем непрерывно практиковать, это семя станет сильным, и, когда бы нам ни понадобилась энергия внимательности, она всегда будет в нашем распоряжении.

Практика внимательности будет повышать качество наших знаний, а также улучшать качество нашей жизни, помогая нам справляться со своими страданиями и принося с собой покой, понимание и сострадание. Она может помочь нам улучшить или восстановить отношения и принести примирение, так что мы можем почувствовать радость жизни. Важно не только говорить и читать о внимательности, но на деле ее практиковать. Если глядя на прекрасный закат солнца, вы внимательны, то можете глубоко его прочувствовать. Если же ваш ум не сосредоточен и отвлекается на что-то другое:уносится в прошлое или будущее, либо поглощен вашими планами, - на самом деле вы не пребываете здесь и не можете наслаждаться красотой захода солнца. Внимательность позволяет вам быть здесь и сейчас, чтобы наслаждаться чудесами жизни, обладающими способностью исцелять, преображать и питать нас.

Теперь о пользе практики внимательности для детей.
Родители, учителя, воспитатели часто призывают детей "быть внимательными", но, возможно, не они не учат их тому, как это делается. Практика внимательности учит, как быть внимательными, и такая внимательность усиливает и академическое, и социально-эмоциональное обучение. Внимательность - это очень действенный ответ на стресс, она улучшает нервный процесс, который называется "исполнительная функция" и подразумевает способность организовывать работу, распределять время, расставлять приоритеты и принимать решения.

ВНИМАТЕЛЬНЫЕ ДЕТИ

- больше способны фокусироваться и сосредотачиваться;
- ощущают больше спокойствия;
- ощущают меньше напряжения и тревоги;
- лучше контролируют импульсивное поведение;
- обладают повышенным самосознанием;
- умело находят способы реагирования на неприятные эмоции;
- умеют сопереживать другим и понимать их;
- обладают природным умением разрешать конфликты.

Преподаватель и автор текста: Алексей Матвеев (Дубна)